Οι καταθέσεις του λίπους στρώματος στους μηρούς, η μέση και η κοιλιά είναι το πιο κοινό πρόβλημα των γυναικών και των ανδρών με μεταβολικές διαταραχές και προδιάθεση για υπερβολικό βάρος. Προκειμένου να ξεκινήσετε τον αγώνα με υπερβολικό ιστό κόλλας στο στομάχι και τις πλευρές, πρέπει πρώτα να φάτε σωστά και να πραγματοποιήσετε ένα συγκρότημα ασκήσεων λίπους που προωθούν την "οδήγηση" επιπλέον κιλών.
Είναι αμέσως σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα απλά δεν ξέρει πώς χάνει βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Συνήθως το υπερβολικό λίπος πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω: Πρώτα το πρόσωπο χάνει βάρος, τότε το στήθος, οπότε τα περιττά χέρια, το στομάχι, η μέση, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μοσχάρι φεύγουν αργά. Για το λόγο αυτό, πρέπει να πραγματοποιήσετε ασκήσεις για τη φόρτιση σε ολόκληρο το σώμα και να κατεβάσετε το Τύπο για να χάσετε βάρος, πώς να κάνετε ατελείωτες τάσεις στις πλευρές - ένα τυπικό σφάλμα κατά την απώλεια βάρους. Ακόμη και αν είναι δυνατόν να τοποθετηθούν οι μύες στον τόνο, αυξήστε τον όγκο, το παλιό στρώμα που είναι το ίδιο πράγμα για το στομάχι, το οποίο είναι μόνο γύρω από το στομάχι. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν οι καταθέσεις στις πλευρές και να είναι καθήκοντα με πολύπλοκες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Προκειμένου να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, των πλευρών και της κοιλιάς, πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο προπονητής για γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται να προσαρμόζεται τακτικά οι τάξεις για σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας της εκπαίδευσης. Το σώμα δεν συνηθίζει στα ίδια φορτία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προσαρμόζεται στις συνθήκες και χάνει τη διαδικασία βάρους.
Ασκήσεις για πλευρές και κοιλιά στο σπίτι
Ένα υποχρεωτικό στοιχείο μιας εκπαίδευσης είναι ένα ζεστό. Όλα τα συγκροτήματα άσκησης για την απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινούν τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Είναι το ζεστό -up που θερμαίνει τις αρθρώσεις και προετοιμάζει τους μύες για φορτία και ασφαλισμένα όταν ασκούν ασκήσεις από πιθανούς τραυματισμούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να εξετάσετε τον όγκο των πλευρών και της κοιλιάς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περιέχουν έναν τυπικό ρυθμό κινήσεων για τις οποίες απαιτούνται μόνο ένα χαλί και το δικό τους βάρος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας για να μειώσετε το βάρος στον Τύπο και τις σελίδες. Σας απονεμήθηκε εδώ:
- συστροφή,
- Πίνακες στους αγκώνες και τις παλάμες,
- Αποκολλήστε τα πόδια,
- Δίδυμα.
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων αυτών των απλών ασκήσεων για να καίει λίπος είναι ακόμα πιο αποτελεσματικός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις ασκήσεις για να χάσετε βάρος και σελίδες χωρίς φανατισμό και υπερβολικές υπερφόρτητες. Εκπαιδεύουμε προσεκτικά και εκπαιδεύουμε κάθε μυ. Περίπου 12-15 επαναλήψεις μιας άσκησης σε 2-3 προσεγγίσεις είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους για τις γυναίκες και 18-20 φορές 3 προσεγγίσεις είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους. Αυτοί οι αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με την προετοιμασία της απώλειας βάρους και άλλων μεμονωμένων δεικτών.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές για τις γυναίκες στο σπίτι είναι μια σειρά απλών κινήσεων που κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει χωρίς ειδική εκπαίδευση, συσκευές και κόστος μετρητών. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους και σελίδες τρεις φορές την εβδομάδα και αν θέλετε και πιο συχνά. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε τους μύες.
- Συστροφή
Στο πίσω μέρος λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα, γυρίσουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και διανέμουμε τους αγκώνες στις πλευρές. Τραβήξουμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας και βάζουμε μια πίεση στους μύες του Τύπου και της πλάτης. Δεν στραγγίζουμε το λαιμό και το κεφάλι και δεν τραβούμε τα χέρια μας. Η προβολή απευθύνεται στο ανώτατο όριο. Μην ξεχνάτε τη βαθιά αναπνοή και τη σταθερή ένταση των μυών εάν κάνετε άσκηση απώλειας βάρους.
- Στρίψτε ολόκληρο το σώμα
Τεντώνουμε στο πλήρες ύψος και βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας. Αργά αλέθουμε τα κάτω και τα ανώτερα μέρη του σώματος καθώς συνδέουμε τους ώμους και τα γόνατά μας με το βάρος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση στο πάτωμα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση για την απώλεια βάρους των πλευρών και της κοιλιάς.
- Ξεκινώντας με ίσια χέρια
Ένα ευθεία σώμα στα τέσσερα άκρα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η λεκάνη δεν μπορεί να μειωθεί ή να ανυψωθεί πολύ ψηλά: η κεφαλή, η πλάτη, οι γλουτοί και το χαβιάρι πρέπει να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Όσο περισσότερο κρατάτε σε αυτή τη θέση, τόσο πιο γρήγορα το λίπος καίγεται. Κάθε φορά που το μπαρ πρέπει να αυξηθεί για μια γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ανελκυστήρας
Επιστρέψτε στο χαλί σε μια θέση ξαπλωμένου, επισκευάστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και σε μια βιασύνη για να αυξήσετε τα πόδια 90 μοίρες. Όσο περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε, όσο νωρίτερα εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
- Ανυψωμένος στο πλάι
Βρίσκουμε στο πλάι, έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο πάτωμα και στο σώμα στην ίδια γραμμή. Υποστηρίζουμε τον εαυτό μας στον αγκώνα και βάζουμε το άλλο χέρι μπροστά μας. Ανασηκώστε το πόδι 90 μοίρες. Η άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να διεξάγεται χωρίς βιασύνη, να αισθανθείτε το έργο της κοιλιάς, της μέσης, των γλουτών και μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά. Μετά από 15 ανελκυστήρες ξαπλώνουμε από την άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση από το άλλο μέρος του σώματος.
- Γέφυρα ώμου στο πόδι στη σωστή γωνία
Αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση του στρώματος λίπους από μια θέση που βρίσκεται. Λυγίζουμε τα γόνατά μας σε ορθή γωνία, ξεκουράζουμε άνετα στο πάτωμα, τα χέρια μας βρίσκονται στο σώμα. Ανασηκώστε τους γοφούς και την πλάτη έτσι ώστε η γραμμή κάτω από την κλίση να είναι μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στο στήθος. Τραβήξουμε τους μύες της κοιλιάς και την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνουν 10 κύκλους αναπνοής απαλά στο πίσω μέρος και επαναλάβουν την άσκηση 3-4 φορές για να επιτύχουμε γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ψαλίδι
Μειώνουμε τα καμπύλα γόνατα στα πλάγια στο πίσω μέρος. Δεν το έχουμε σε βιασύνη, η αναπνοή είναι ήρεμη, η μέγιστη συχνότητα.
- Τραβήξτε τα χέρια σας στα βήματα
Αποτελεσματική εκπαίδευση για την καύση λίπους, σκλήρυνση των κεκλιμένων μυών της κοιλιάς και εξετάζοντας μια λεπτή μέση. Στο πίσω μέρος ξεκουράζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα είναι λυγισμένα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος βρίσκονται στο πάτωμα. Γυρίζουμε το σώμα εναλλάξ με τη μία πλευρά του σώματος, τεντώνουμε το δεξί μας χέρι όσο το δυνατόν πιο βαθιά στο δεξί πόδι και στη συνέχεια το τεντώνουμε και τεντώνουμε το αριστερό μας χέρι στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Η μέση, η πλάτη και τα όπλα. Δεν μπορείτε να επιβαρύνετε το λαιμό σας. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, κινούμαστε προσεκτικά και αισθανόμαστε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί και οι πίσω μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης - ένα ασφαλές σημάδι της απώλειας βάρους.
Αρκετές ασκήσεις για άνδρες
Οι ασκήσεις ανδρών για την απώλεια βάρους και το στομάχι πρέπει να επιλέγονται με σκοπό το έργο όλων των μυϊκών ομάδων. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο γρήγορα χρησιμοποιείται η ενέργεια του σώματος και τα αποθέματα λίπους καίγονται, ακόμη και στο στομάχι και τις πλευρές. Οι άνδρες όπως οι γυναίκες δεν πρέπει να περιμένουν τα αποτελέσματα χωρίς να πάρουν τη σωστή διατροφή και να παραιτηθούν από κακές συνήθειες. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και το στομάχι με εκτεταμένη εργασία - εκπαίδευση και λειτουργία απόδοσης.
Επαναλάβετε τις ασκήσεις για απώλεια βάρους για έναν άνδρα που απαιτεί μέσο όρο 20-25 φορές κατά μέσο όρο. Οι προσεγγίσεις μπορεί να είναι 3-4 ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία. Είναι καλύτερο να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα κάθε δεύτερη μέρα και να συνδυάσετε αυτήν την εκπαίδευση με τρέξιμο, ποδηλασία, πηγαίνετε με εμπόδια και άλλα είδη φορτίων καρδιο.
Τι ασκήσεις για να επιλέξετε έναν άνθρωπο για να απαλλαγείτε από μια στρογγυλή κοιλιά και προεξέχουσες πλευρές;
- Γυρίστε ευθεία, με καμπύλα γόνατα
Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας, τα οποία είναι λυγισμένα σε μια θέση που βρίσκεται στο βάρος.
- Περπατήστε σε μια κεκλιμένη επιφάνεια
Στον κεκλιμένο πάγκο, ο οποίος εξομαλύνει το σώμα εντελώς όταν εκπνέει, τεντώνουμε τους αγκώνες.
- Πατήστε το πάτωμα με υψηλή ανύψωση από το πάτωμα
Βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα και απλά σηκώνουμε τα πόδια σε μια καρέκλα ή κρεβάτι. Κάνουμε πάγκους κάτω από την πλαγιά, το σώμα είναι ευθεία και συναρμολογημένο, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Αλτήρες αλτήρες που βρίσκονται σε κλίση
Αφού διαδόσαμε τα πόδια λίγο ευρύτερα από τους ώμους μας, λυγίζουμε σε μια ομοιόμορφη γωνία. Τα χέρια με αλτήρες σηκώνουν μια στενή λαβή από τους γοφούς στο στήθος, οι αγκώνες πιέζονται στη μέση. Δεν βιαζόμαστε και δεν λυγίζουμε προσεκτικά τους αγκώνες για να μην τραβήξουμε τα χέρια μας. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση για την απώλεια βάρους δίνει μια πίεση στο στομάχι και τους γλουτούς, μην ξεχνάτε την τεχνική αναπνοής.
- Αποτυχία με τον πάγκο προς τα εμπρός
Παίρνουμε ομοιόμορφα τη θέση εκκίνησης, κρατάμε τους αλτήρες στα χέρια μας στο επίπεδο των ισχίων στην αντίθετη λαβή, περιηγηθείτε προς τα εμπρός με το ένα πόδι, λυγίστε το πόδι στη σωστή γωνία, πιέστε τους αλτήρες με ευθεία χέρια στο επίπεδο των ματιών. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση για απώλεια βάρους 15 έως 20 φορές σε κάθε πόδι.
- Τραβήξτε τα πόδια σας στις ράβδους στη δεξιά γωνία
Βρισκόμαστε στην οριζόντια δέσμη, αυξάνουμε το σώμα, στρέφουμε την άνοδο του κάτω σώματος στη σωστή γωνία, δουλεύουμε λόγω των κοιλιακών μυών.
- Τραβήξτε το planck στις παλάμες με ένα γόνατο
Κάνουμε μια τυποποιημένη ράβδο σε ευθεία χέρια και εναλλάξ τραβούμε κάθε γόνατο στο βάρος στο στήθος. Αυτό το φορτίο είναι ιδανικό για απώλεια βάρους.
- Planck με αλτήρες
Η τυπική άσκηση του ευθεία χεριού περιπλέκεται από αλτήρες στα χέρια στα οποία ξεκουράζονται οι παλάμες. Χωρίς να λυγίζουμε την πλάτη και τα πόδια, στηρίζουμε σε τρία σημεία και ξεκινάμε κάθε αγκώνα με ενθουσιασμό στα χέρια μας και πιέζουμε κάθε αγκώνα πίσω από τη ζώνη. Η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές αν το κάνετε αργά και με αυτοπεποίθηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στην περιοχή των σελίδων και της κοιλιάς σε μια εβδομάδα; Το ερώτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, όταν τα υπόλοιπα προσεγγίζουν αναπόφευκτα στη θάλασσα και τις πλευρές και το στομάχι αναπόφευκτα μεγαλώνουν. Για έναν στρογγυλό γύρο με αποθέσεις λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ισορροπημένη μονοδρομία και ένα ειδικό σύμπλεγμα φυσικών ασκήσεων που συμβάλλουν γρήγορα στην απώλεια βάρους. Κάντε αμέσως μια κράτηση που μπορούμε να μιλήσουμε για απώλεια βάρους σε διάφορα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή τη λειτουργία απαγορεύεται αυστηρά για μήνες.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να περιορίζεται στην άντληση του τύπου και των γλουτών. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο να ενεργείτε συνολικά. Για παράδειγμα, τρέξιμο το πρωί, το βράδυ κολύμπι και μετά την επόμενη φορά είναι καλύτερο να αφιερώσετε μια μικρή 50λεπτη εκπαίδευση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, προκειμένου να διαλύσει την καρδιά για να καίει γρήγορα λίπος στο στομάχι και τις πλευρές. Χάνοντας βάρος: Όχι δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους να πέφτουν υπερβολές από τις πλευρές, τη μέση, το στομάχι:
- Γυρίστε μια γυμναστική μπάλα ή χαλί
Η κλασική συστροφή περιγράφεται παραπάνω, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν για μια γρήγορη απώλεια βάρους εάν υπάρχει μια μπάλα προσαρμογής. Βρίσκουμε στην μπάλα με την πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στη δεξιά γωνία, στηρίζουμε στο πάτωμα - αυτή είναι η μόνη μας υποστήριξη σε αυτή την άσκηση. Βάζουμε τα χέρια με αραιωμένους αγκώνες στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τα τεντώνουμε, κρατούσαν την ισορροπία και αισθανόμαστε το έργο των κοιλιακών μυών.
- Άσκηση "Πίνακας"
Γίνουμε ένα "τραπέζι" σε ίσια χέρια και πόδια που λυγίζονται στη σωστή γωνία. Δεν σηκώνουμε τα κεφάλια μας πάνω από το σώμα. Από τα γόνατα στους ώμους, το σώμα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Στη συνέχεια, αλλάξτε την ανάβαση κάθε ποδιού πάνω από το σώμα.
- Πλήρες μήκος -Jump
Βγάζουμε στο μπαρ με ευθεία χέρια, πρώτα παίρνουμε ένα πόδι κάτω από μας, τότε ο άλλος, ανεβείτε στα ίσια πόδια, ισιώστε, πηδήξτε με τα χέρια του, απορρίπτετε τον εαυτό σας, ομαλά ξανά, εξομαλύνετε το ένα πόδι. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την αποτελεσματική άσκηση για να πάρουμε 10 φορές για κάθε πόδι.
- Αποτυχία με πάγκο
Εάν στέκεστε ομαλά, σηκώστε τα χέρια μας με αλτήρες στο επίπεδο του ναού, οι αγκώνες συμπιέζονται. Κάνουμε μια αποτυχία προς τα εμπρός και κάντε κλικ στους αλτήρες στα ίδια χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Βρισκόμαστε στην αρχική θέση, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες και περιηγούμε στο πόδι του άλλου, προκαλώντας την ανύψωση των αλτήρων. Για την απώλεια βάρους και την εξέταση των κοιλιακών μυών, προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση χωρίς βιασύνη.
- Πλευρική μπάρα με ελεύθερο χέρι ψηλά
Βρίσκουμε στο πλάι, το άνω πόδι είναι καταθλιπτικό στην υποστήριξη, βρισκόμαστε σε έναν ευθεία αγκώνα και ένα πόδι στο πλάι. Ανυψώνουμε το ελεύθερο χέρι προς τα πάνω, κρατήστε τη ράβδο φορτώστε τους κεκλιμένους μύες της κοιλιάς και τραβήξτε τη μέση έτσι ώστε να μην λυγίζει. Αναπνέουμε ομοιόμορφα και κρατάμε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάζουμε την πλευρά και βάζουμε μια πίεση στην άλλη πλευρά του κεφαλαίου πόλου για την ομοιόμορφη απώλεια βάρους των σελίδων.
- Planck με διακυμάνσεις στα πόδια στα πλάγια
Είμαστε λυγισμένοι σε ένα κανονικό μπαρ που βασίζεται στον αγκώνα, ο οποίος είναι λυγισμένος στη σωστή γωνία. Ανυψώνουμε εναλλακτικά κάθε πόδι, βγάζουμε το μακριά και γίνουμε και πάλι στο μπαρ. Οι πιο σημαντικοί μύες εργάζονται για να τραβήξουν το στομάχι και τους γοφούς.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μετά τη γέννηση
Πώς μπορώ να αφαιρέσω το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές μετά τη γέννηση; Πρώτα απ 'όλα, οι νεαρές μητέρες πρέπει να παρακολουθούν την υγεία και τη διάθεση - τη σωστή διατροφή, τον ισχυρό ύπνο και τη δύναμη του νου. Αυτοί είναι οι πρώτοι βοηθοί στην πρώιμη απώλεια βάρους μετά τη γέννηση. Αλλά οι νεαρές μητέρες δεν θα αφαιρέσουν τις στρογγυλεμένες πλευρές και το στομάχι. Εδώ χρειάζεστε αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κορίτσια μετά τη γέννηση της απώλειας βάρους και των τονωτικών μυών.
Θεωρείται ότι με τη συγκατάθεση ενός γιατρού μπορείτε να κάνετε αθλήματα περίπου ένα μήνα μετά από μια φυσική γέννηση εάν η μαμά οδήγησε έναν μάλλον ενεργό τρόπο ζωής πριν από τη γέννηση. Θα είναι δυνατό να καθαριστεί το στομάχι και οι πλευρές με λιγότερες κινητές γυναίκες μετά από ενάμισι μήνες μετά τη γέννηση με λιγότερες γυναίκες κινητής τηλεφωνίας. Μετά από ένα τμήμα της καισαρικής τομής, πρέπει να περιμένετε τις πρώτες ασκήσεις για απώλεια βάρους για περίπου 2,5 μήνες μετά την επιχείρηση.
Το "κενό" στα πρώτα στάδια πρέπει κατά προτίμηση να βρίσκεται σε μια σταθερή επιφάνεια σε ένα άδειο στομάχι το πρωί, ακόμη και μέχρι το πρώτο ποτήρι νερό. Για να φτιάξετε ένα "κενό" σωστά, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να διανείμετε τα χέρια τους στις πλευρές. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε ολόκληρο τον αέρα που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι ακριβώς ενώ η εκπνοή κρατείται. Το στήθος πρέπει να ανοίξει όταν εκπνέετε βαθιά και το στομάχι τραβιέται κάτω, έτσι ώστε να το πω. Μην βιαστείτε, δώστε προσοχή σε κάθε κοιλιακό μυ, όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Όσο πιο βαθιά και μακρύτερα είναι τα κινήματα, τόσο πιο γρήγορα η νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να χάσει βάρος.
Από ένα πιο ενεργό σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους μετά τη γέννηση, οι ίδιες κινήσεις θα πρέπει να διαφοροποιηθούν ότι όλες οι γυναίκες είναι κατάλληλες για τη μείωση του όγκου λίπους στο στομάχι και τις σελίδες:
- στρίψτε στο έδαφος.
- Άλματα των γοφών που βρίσκονται.
- Ειδικά τα πόδια ανύψωσης στο πίσω μέρος.
- Απλά πόδια στα πλάγια.
- Όλοι οι τύποι σανίδων.
- Κρατήστε τον τοίχο.
Μην ξεχνάτε την τεχνική αναπνοής εάν θα επιβαρύνετε τους μύες της κοιλιάς, των γοφών, της πλάτης και των πρώτων αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους όταν εκπνέετε.